Микробиомы – полезные составляющие кишечника, разделяющиеся на 1500 различных лакто и бифидобактерий, грибов, вирусов. Эти микробы активно участвуют в переваривании и усваивании пищи, регулируют жизненно важные процессы беременной, и, что самое важное, закладывают фундамент иммунной системы еще не родившегося ребенка. Микробиомы в материнском молоке продолжают укреплять иммунитет новорожденного и, таким образом, играют решающую роль для здоровья матери и ребенка. Вот почему восстановление микробиоты – главная задача относительно здоровья беременной.
Состояние микробиоты чрезвычайно важно для беременной женщины, ведь 100% микробиоты матери усваивается ребенком в период вынашивания, родов и грудного вскармливания.
Как определить, что с микробиотой есть проблемы
Сделать это можно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим диагностическим процедурам в клинике.
Нужно просто честно ответить на пару вопросов:
- Есть ли у вас проблемы с ЖКТ: вздутие, метеоризм, периодические боли в животе, неприятный, гнилостный запах во время дефекации, нарушения консистенции стула (жидкий или слишком твердый)? Ответы «да» говорят о дисбалансе кишечной микрофлоры.
- Есть ли изменения слизистых оболочек: обложенный налетом язык, изменение цвета слизистых (бледный, синюшный, зеленый), дурной запах изо рта при здоровых зубах, частые стоматиты? Утвердительные ответы говорят о дисбалансе грибов в организме.
Как правило, иммунитет во время беременности бывает снижен вследствие избыточной нагрузки на организм женщины. Как поднять иммунитет при беременности и вернуть утраченное здоровье? Использовать комплексный подход.
- Соблюдение диеты, включающей основы правильного питания: употреблять достаточное количество белка, клетчатки и жира, омега ненасыщенных жирных кислот, витаминов группы В, Е, А, С, РР, цинка, магния, фосфора, железа. От продуктов, усиливающих брожение в кишечнике, придется отказаться. Также противопоказаны продукты, усиливающие избыточный бактериальный рост.
- Физическая активность, любые виды спорта, утренняя гимнастика.
- Достаточное количество сна (не менее 8 часов).
- Нутрицевтическая поддержка.
Завтрак для микробиоты имеет особенно важное значение. Беременным ни в коем случае нельзя пропускать этот прием пищи, так как он, во-первых, обеспечивает организм необходимой энергией, а, во-вторых, предупреждает появление токсикоза. Кроме того, правильные завтраки помогут укрепить иммунитет, улучшить функции систем организма, предупредить многие заболевания ЖКТ. Главное условие: завтрак не должен состоять из бутербродов «на ходу», а представлять собой полноценное сбалансированное блюдо.
На обед лучше выбирать блюда с максимальным количеством белка и клетчатки, а на ужин предпочесть что-то легкое.
Как восстановить микробиоту кишечника
Мы предлагаем ежедневный сбалансированный рацион для беременных и кормящих мам в Москве, это поможет сэкономить время, подарит здоровье.
