Статьи

Как восстановить микробиоту кишечника при беременности

Беременность – уникальный, сложный процесс, сопровождающийся множеством гормональных, иммунных, метаболических преобразований в организме для полноценного развития плода.

Микробиомы – полезные составляющие кишечника, разделяющиеся на 1500 различных лакто и бифидобактерий, грибов, вирусов. Эти микробы активно участвуют в переваривании и усваивании пищи, регулируют жизненно важные процессы беременной, и, что самое важное, закладывают фундамент иммунной системы еще не родившегося ребенка. Микробиомы в материнском молоке продолжают укреплять иммунитет новорожденного и, таким образом, играют решающую роль для здоровья матери и ребенка. Вот почему восстановление микробиоты – главная задача относительно здоровья беременной.

Состояние микробиоты чрезвычайно важно для беременной женщины, ведь 100% микробиоты матери усваивается ребенком в период вынашивания, родов и грудного вскармливания.

Как определить, что с микробиотой есть проблемы


Сделать это можно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим диагностическим процедурам в клинике.

Нужно просто честно ответить на пару вопросов:

  1. Есть ли у вас проблемы с ЖКТ: вздутие, метеоризм, периодические боли в животе, неприятный, гнилостный запах во время дефекации, нарушения консистенции стула (жидкий или слишком твердый)? Ответы «да» говорят о дисбалансе кишечной микрофлоры.
  2. Есть ли изменения слизистых оболочек: обложенный налетом язык, изменение цвета слизистых (бледный, синюшный, зеленый), дурной запах изо рта при здоровых зубах, частые стоматиты? Утвердительные ответы говорят о дисбалансе грибов в организме.

Как правило, иммунитет во время беременности бывает снижен вследствие избыточной нагрузки на организм женщины. Как поднять иммунитет при беременности и вернуть утраченное здоровье? Использовать комплексный подход.

  1. Соблюдение диеты, включающей основы правильного питания: употреблять достаточное количество белка, клетчатки и жира, омега ненасыщенных жирных кислот, витаминов группы В, Е, А, С, РР, цинка, магния, фосфора, железа. От продуктов, усиливающих брожение в кишечнике, придется отказаться. Также противопоказаны продукты, усиливающие избыточный бактериальный рост.
  2. Физическая активность, любые виды спорта, утренняя гимнастика.
  3. Достаточное количество сна (не менее 8 часов).
  4. Нутрицевтическая поддержка.

Завтрак для микробиоты имеет особенно важное значение. Беременным ни в коем случае нельзя пропускать этот прием пищи, так как он, во-первых, обеспечивает организм необходимой энергией, а, во-вторых, предупреждает появление токсикоза. Кроме того, правильные завтраки помогут укрепить иммунитет, улучшить функции систем организма, предупредить многие заболевания ЖКТ. Главное условие: завтрак не должен состоять из бутербродов «на ходу», а представлять собой полноценное сбалансированное блюдо.
На обед лучше выбирать блюда с максимальным количеством белка и клетчатки, а на ужин предпочесть что-то легкое.

Как восстановить микробиоту кишечника


Мы предлагаем ежедневный сбалансированный рацион для беременных и кормящих мам в Москве, это поможет сэкономить время, подарит здоровье.
2022-05-13 17:13 Статьи